Що потрібно з’їсти, щоб заспокоїтися, які продукти знімають стрес і напруженість?
Що робити, коли накриває тривогою чи напруженістю? Адже швидко заспокоїтися і відійти від стресових ситуацій не завжди вдається. Вирішення проблеми є, і доволі легке. Щоб допомогти своєму організму прийти в норму, можна застосувати деякі прості методи і трохи поїсти смачної й корисної їжі.
Не варто одразу очікувати ефекту від їжі, оскільки для психічного та емоційного здоров’я швидких рецептів немає. Але є методи, які допоможуть швидко заспокоїтися і прийти в норму:
-
Варто дотримуватися чіткого режиму харчування: вчасно снідати, обідати й вечеряти.
-
Необхідно пити достатню кількість води. Багато людей у всьому світі використовують ромашковий чай, який має розслаблюючі та протитривожні властивості із-за присутні в ромашці флавоноїдів. Цей чай зменшує симптоми тривоги. Однак, його вживання не запобігає новим епізодам тривоги. Зелений час також має розслаблюючу дію та знижує напругу.
-
Додати до раціону складні вуглеводи, наприклад, цільнозернові каші для синтезу серотоніну – гормону щастя. Чорний шоколад та какао можуть допомогти зменшити стрес і тривогу та покращити настрій, адже, він знижує рівень кортизону і сприяє виробленню гормону радості.
-
Під час стресу організм потребує білка. Для цього варто їсти м’ясо індички, яйця, соєві продукти й сири. Вони містять заспокійливу сполуку – триптофан.
-
Необхідні вітаміни групи В, С, Е, А і D, які містяться в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових і моркві. Можна за призначенням лікаря пити аптечні варіанти вітамінів.
-
У період стресу наш організм потребує мінералів: цинку, міді, магнію, заліза, кальцію та йоду. Для цього необхідно їсти квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту й волоські горіхи.
-
Поліненасичені жирні кислоти омега-3 також мають заспокійливий ефект. Тому варто включити до свого раціону морську рибу – скумбрію, лосось, форель, оселедець.
Які продукти не можна вживати під час стресу?
-
Все те, що має швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої. Вони підвищують шанси на депресію на 50%.
-
Під час стресу не варто вживати алкоголь.
-
Цукрозамінник, що міститься в напоях, які не мають цукру, оскільки ця сполука здатна викликати панічні атаки.
-
Фастфуд, картопля фрі і вся смажена у фритюрі їжа, оскільки вона підвищує ризик депресивних станів на 12%, особливо у чоловіків.
Дбайте про себе і будьте здорові!
Лікар із загальної гігієни Калуського РВ
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Марія Жекало
