Профілактика серцево-судинних захворювань. З нагоди відзначення Всесвітнього дня серця(World Heart Day) 29 вересня.
ССЗ або серцево-судинні захворювання – це причина 67 % смертей в Україні. Ризик ССЗ збільшується з віком. Чоловіки віком 45 років і старші та жінки від 55 років і старші схильні до більшого ризику.
Найважливіший фактор зниження ризику – здорове харчування (нарівні з відмовою від тютюнопаління та алкоголю). Оскільки дієта – профілактика серцевої недостатності, що входить до списку будь-якого виду запобіжних заходів, зупинимося докладніше.
Дієта для серця і судин має включати:
-
велику кількість фруктів і овочів;
-
цільнозернових продуктів;
-
горіхів, риби, птиці;
-
рослинних олій першого віджиму.
Виключати:
-
червоне та оброблене м’ясо,
-
рафіновані та прості вуглеводи,
-
продукти та напої з рясним додаванням цукру,
-
великий вміст солі (маринади, копченості),
У людей із дієтою, що відповідає цьому режиму харчування, ризик серцевих захворювань на 31% нижчий, ризик діабету на 33% і ризик інсульту на 20%.
Результати також вивели статистику, що дотримання здорового способу життя – це найкраща профілактика гострої серцевої недостатності, ефективна в:
-
80% випадків ішемічної хвороби серця,
-
50% ішемічних інсультів,
-
80% раптових серцевих смертей і 72% передчасних, пов’язаних із СЗ.
Чинники ССЗ, що підлягають модифікації: нераціональне харчування, паління тютюну, низька фізична активність, підвищений артеріальний тиск, збільшений рівень холістерину ЛПНЩ у плазмі, цукровий діабет, надмірна вага або ожиріння.
Чинники ССЗ, що не підлягають модифікації: вік(чоловіки більше 45 років, жінки більше 55років), стать(вищий ризик у чоловіків, ніж у жінок до менопаузи), обтяжений сімейний анамнез щодо раньої маніфестації ішемічної хвороби серця, або інших захворювань артерій на фоні атеросклерозу.
Заходи профілактики захворювання серця і судин
Коли кардіологи говорять про превентивні заходи, вони мають на увазі один із трьох видів профілактики:
-
вторинну, коли хворий уже пережив серйозні проблеми із серцем;
-
первинну, спрямовану на те, щоб у ризикових пацієнтів не стався перший інфаркт або інсульт;
-
або первинну, щоб уникнути перших двох.
Первинний захід
Це – кроки до вжиття безпосередньо лікарських заходів, ідеально – з самого дитинства або юності. Це ЗСЖ, який сам по собі і є профілактика судин.
Здоров’я базується на 4 китах:
-
фізкультура;
-
розумна дієта;
-
відмова від алкоголю і куріння;
-
контроль ваги.
Ці 4 фактори ЗСЖ покликані запобігти 4 головним факторам ризику, що спричиняють, зрештою, серцево-судинні епізоди, – високому тиску, високому рівню холестерину, надлишковій вазі та хронічному стресу.
Перший захід
Перші – це дії, спрямовані на те, щоб у людини з ризиком серцевих захворювань не трапився перший серцевий напад або інсульт, вона не потребувала ангіопластики або хірургічного втручання, або не розвинула якусь іншу форму ССЗ.
Це – профілактика тромбів у судинах і підтримка серцево-судинної системи.
Первинна профілактика зазвичай спрямована на людей, у яких уже в достатній формі розвинулися гіпертонічна хвороба та високий холестерин. Це передумови стенокардії, тромбофлебіту.
Як і в разі вторинної профілактики, первинна спрямована на контроль цих чинників ризику через зміну способу життя і, за необхідності, прийом медичних препаратів.
Поява тривожних ознак ССЗ:
-
задишка,
-
поколювання/болі в грудях,
-
набряки ніг та обличчя,
-
хронічна втома,
-
порушення ритму серця,
-
постійне оніміння кінцівок,
– означає, що запалення, атеросклероз та/або ендотеліальна дисфункція вже присутні та в більшості випадків незворотні.
Другий захід
Це комплексні профілактичні зусилля (в тому числі медикаментозні), які застосовують після яскравої маніфестації ССЗ:
-
серцевого нападу або інсульту;
-
хірургічного втручання: судинна хірургія або шунтування;
-
гострого епізоду ішемії, тахікардії, гіпертонічного кризу.
Він охоплює прийом таких ліків, як аспірин та/або статини, що знижують рівень холестерину, відмову від паління і схуднення, якщо необхідно, фізичні вправи і дотримання здорової дієти.
Хоча вторинна профілактика атеросклерозу судин може звучати як “пізно пити боржомі”, ці кроки можуть запобігти зупинити прогресування серцевих і судинних захворювань.
Вбивця номер один для людей, які пережили перший серцевий напад, – це другий серцевий напад.
Висновки
1. Уникайте тютюну в будь-якому вигляді. Паління (в тому числі пасивне) сигарет підвищує кров’яний тиск і підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.
2. Їжте правильно. Споживайте мінімум насичених жирів, червоного м’яса і збільште споживання фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.
3. Фізичні вправи знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, гіпертонії, а також можуть допомогти контролювати стрес, поліпшити сон, підвищити настрій, контролювати вагу.
Достатньо 30-хвилинної прогулянки п’ять днів на тиждень принесе велику користь більшості людей.
5. Обмежте алкоголь – надлишок спирту провокує посилену роботу серця і може призвести до інфаркту міокарда, а надто густа кров – до інсульту.
6. Висипайтеся. Погана і недостатня кількість сну пов’язана зі стресом, а це кардіо- та ангіофактор сильного ризику.
За матеріалами moz.gov.ua
