4 березня — Всесвітній день боротьби з ожирінням
ЯК КОНТРОЛЮВАТИ СВОЮ ВАГУ ?
У всьому світі ожиріння прийняло форму епідемії. Це глобальна й комплексна проблема громадського здоров’я, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань, включно із серцево-судинними, діабетом, щонайменше 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання, а також може впливати на психічне здоров’я.
Щорічно від наслідків надмірної ваги й ожиріння у світі помирає близько 2,8 мільйона людей. Це значно більше, ніж від аномально низької маси тіла. Кількість людей з ожирінням перевищує кількість людей із низькою масою тіла.
За результатами загальнонаціонального дослідження щодо поширеності основних факторів ризику неінфекційних захворювань в Україні, яке відповідає затвердженому ВООЗ поетапному підходу до епіднагляду (STEPS) у 2019 році виявили, що лише 39,6% населення в Україні мали нормальну вагу, а 59,1% мали надмірну й ожиріння. Як показники зайвої ваги, так і ожиріння різко збільшувалися з віком, серед жінок ожиріння було більш поширеним.
Які причини ожиріння й надмірної ваги?
Основна причина ожиріння й надмірної ваги — енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму.
У всьому світі відзначаються такі тенденції:
- зростання споживання продуктів із високою енергетичною щільністю і високим вмістом жирів;
- зниження фізичної активності через сидячий спосіб багатьох видів
діяльності, зміни в способах пересування і зростаючу урбанізацію.
Як нормалізувати та контролювати свою вагу?
Запровадьте кілька простих звичок, які допоможуть тримати вагу під контролем:
- харчуйтеся збалансовано – контролюйте кількість споживання їжі та її
калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь здорового харчування та правила тарілки здорового харчування (весь денний раціон повинен складатися з 2/3 овочів, 1/2 фруктів, 1/4 продукти з цільного зерна, 1/4 білкової їжі). Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких напоїв;
- будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоби
розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня;
- сон - намагайтеся спати щонайменше вісім годин;
- дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи
здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути;
- зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути,
поговоріть зі своїм лікарем. Регулярно контролюйте свою вагу й об’єм талії, принаймні один раз на тиждень.
Для діагностики надмірної ваги й ожиріння у дорослих достатньо розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Він є оптимальним показником для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я.
Розрахувати оптимальне співвідношення ваги і зросту (індекс маси тіла) можна за простою формулою:
ІМТ = вага (кг) / зріст в квадраті (м).
Як оцінювати результат?
< 18,5 — недостатня вага;
18,5–24,9 — нормальна вага;
25,0–29,9 — зайва вага;
≥ 30,0 — ожиріння.
Для дітей та підлітків, які продовжують рости, неможливо визначити сталі показники ІМТ, що відповідають нормі для всіх вікових і статевих груп. Тому використовуються спеціальні таблиці, у яких зазначено нормальні межі для кожного віку.
Надмірній вазі й ожирінню, так само як і пов’язаним з ними неінфекційним захворюванням, значною мірою можна запобігти.
Головне завдання, що перед нами стоїть, це тримати вагу і талію в межах нормальних значень завдяки способам, що не підривають наше фізичне і психічне здоров’я та бюджет.
Коментарі:
Ваш коментар може бути першим :)
